Jóga minden esetre!

A gyakorlatok (ászanák) elvégzése előtt ajánlatos lazítani, bemelegíteni. Végezzünk néhány mélylégző gyakorlatot, teremtsünk magunk körül nyugodt körülményeket. Jótékony hatása van a halk, meditatív háttérzenének és a nyugtató illatoknak is.

Mint minden testmozgás esetén, a jógánál is fontos a rendszeresség. Törekedjünk arra, hogy naponta legalább fél óránk legyen a gyakorlására.

Mindig tartsuk szem előtt, hogy az ászanák gyakorlásakor nem a mennyiség, hanem a minőség számít! Teljesen mindegy melyiket választjuk, az a fontos, hogy megfelelően hajtsuk végre.
Figyeljünk arra, hogy behunyt szemmel, nyugodt légzéssel végezzük el a gyakorlatokat, mert így sokkal hatásosabbak.

Híres jógik szerint mindössze három ászana elegendő ahhoz, hogy testünket tökéletes egészségben tartsuk. Ezek: a Fejenállás, a Gyertyaállás és az Ülésből előrehajlás.

Rossz közérzet, fáradtság, de akár bizonyos betegségek esetén is alkalmazhatunk különböző ászanákat.

Néhány példa, amikor segíthetnek!

Fejfájás: magzati tartás (balászana), krokodil-testtartás (makarászana), hullapóz (savászana)

Félelem: előrehajlás ülve (paszcsimottászana), oroszlán-testtartás (szimhászana)

Fáradtságérzés: gyertya (szarvangászana), ekeállás (halászana), előrehajlás ülve (paszcsimottászana), fejenállás (szirsászana), hullapóz (savászana)

Hátfájás: gyertya (szarvangászana), kobra (budzsangászana), eke (halászana), tehén (gomukászana)

Memóriazavarok: nyúl (karnapidászana), fejenállás (szirsászana), hullapóz (savászana)

Néhány ászana leírása

Balászana (magzati tartás)
Lábainkra ülünk. Kilégzéssel előrehajlunk úgy, hogy a homlokunk érinti a talajt. Karunk hátranyújtva, tenyérrel felfelé. Lazítsuk el valamennyi izmunkat!

Budszangászana (kobra)
A talajra fekszünk, belégzéssel felemelkedik felső testünk. Az állat annyira kell hátrafeszíteni, amennyire csak lehetséges. Akinek ez nehézséget okoz vagy fájdalommal jár, az a könnyített változatát is végezheti: alkarjára támaszkodva emelkedik fel.

Gomukászana (tehén)
Ráülünk lábainkra. Az ellenkező kezeinket a hátunk mögött összekulcsoljuk. Végezzünk mély lélegzéseket! Hátunk, törzsünk egyenes.

Halászana (eke)
Lábainkat fejünk felé emeljük, és lerakjuk a földre úgy, hogy a lábujjak érintsék a talajt. A kar lefelé fordított helyzetben a talajon. Az sem tragédia, ha nem, ér le a lábunk. Annyira hajlítsuk hátra, amennyire még kényelmes a számunkra.

Karnapidászana (fülzáró tartás)
Halászanából húzzuk vissza a lábat, hajlítsuk be és rakjuk a fül mellé. Lélegezzünk egyenletesen!

Makarászana (krokodil)
Hason fekszünk, lábunk, karunk kinyújtva. Fejünk a talajon.

Paszcsimottászana (előrehajlás ülő helyzetben)
Belégzéskor a lábujjak felfelé mutatnak, a sarok megfeszül. Kilégzéskor csípőből előrehajlunk, megfogjuk a lábujjakat vagy a bokát. Tovább lélegzünk a szokott módon, miközben minden kilégzéskor közelítünk fejünkkel a lábunkhoz.

Savászana (hullapóz)
Hátunkon fekszünk, fejünk középen, gerincünk maradjon egyenes. Mozdulatlan fekvés, miközben minden izom ellazul. Behunyt szemmel összpontosítsunk a légzésünkre.

Szimhászana (oroszlán testtartás)
Tedd a két bokádat keresztbe a gát alatt, felfelé fordított talpakkal, kezek a padlón tartott térdeken. Nyisd ki a szádat, miközben dzsálandhara mudrát végzel és az orr tövére nézel. Ez a szimhászana, amely mindenféle betegséget elűz.

Szirsászana (fejenállás)
A gravitáció hatására a szív végre megpihenhet, felélénkül a vérkeringés, és a hát alsó része mentesül az állandó terhelés alól. Az egyensúly megtalálásának a kulcsa, a könyök és az összekulcsolt kezek által határolt háromszög megtartása. Könyökeinket ne nyissuk szét a gyakorlat közben.

Szarvangászana (Gyertyaállás)
A Gyertyaállás, avagy "minden rész póza". Gyakorlása során többek közt a pajzsmirigy működésére van jótékony hatással. Belégzéssel emeljük mindkét lábunkat egyszerre, majd lendítsük csípőnket is. Karunkat hajlítva támasszuk meg derekunkat, hüvelykujj a köldök felé néz a többi hátra. Gerincünk mentén sétáljunk kezünkkel a fejünk felé, így tartásunk egyre egyenesebb lesz, állunk a mellkashoz ér. Lábfejeket lazán tartjuk. Mély hasi légzéssel lélegzünk, figyelmünket nyakunk tövére, a pajzsmirigyre helyezzük. Kijövetelnél kicsit visszaengedjük csípőnket, elengedjük a kéztartást, majd kilégzéssel, csigolyáról – csigolyára kigördülünk lassan.

A jógik akár órákig is képesek tartani egy-egy ászanát, de még az elismertek között is van, aki nem jártas mindegyikben. Testünk nem egyforma, nem mindenki ugyanolyan hajlékony, ezért nem kell erőltetni egyetlen gyakorlatot sem, kivéve, ha közeljövőben guminőként kívánunk fellépni a kínai cirkuszban.

Fő, hogy szánjunk időt magunkra, élvezettel jógázzunk, ebben az esetben bizonyosan kifejti jótékony hatását.

Kapcsolódó cikkek:

A szépség titka: jóga
Amit az arclazításról tudni kell
Jóga a szemnek
Titkos izmok intim tornáztatása