Csökkentsük a napi ülve töltött időt!

A többletoxigén azt eredményezi, hogy visszatérve az íróasztalhoz azt tapasztaljuk, hogy sokkal frissebbek vagyunk, és könnyebben végezzük el a feladatainkat. Mégis felmerülhet a kérdés, hogy ha néha-néha felállunk az asztaltól pár percre, hogy kiszellőztessük a fejünket, azzal eleget teszünk-e az egészségünkért.

Egy 2010-es kutatás szerint, ha naponta mindössze egy órával ülünk többet, mint korábban tettük, azzal hat év alatt 11%-kal növeljük az elhalálozás kockázatát. A tanulmány figyelemmel kísért közel 9 ezer ausztrál lakost, és kiderült, hogy más vizsgált kockázati tényezők (például kor, nem, végzettség, dohányzás) nem változtatják meg annyira jelentősen a halál kockázatát, mint amennyire ez a plusz egy óra ülés.

Egy másik tanulmány azt vizsgálta, hogy azoknál a férfiak, akik naponta 6 órán át ültek, 20 százalékkal nagyobb volt a halálozás kockázata 14 éven belül, mint azoknál, akik három vagy kevesebb órát töltöttek ilyen testhelyzetben. Azok a nők, akik legalább hat órát ültek, 40%-kal nagyobb valószínűséggel haltak meg a vizsgálat során.

Azt gondolhatnánk, hogy ha 8 órás ülve végzett tevékenységet követően egy órás testmozgást végzünk, akkor azzal ellensúlyozzuk a 8 órát, azonban akkor teszünk igazán az egészségünkért, ha nem töltünk ülve hosszú időszakokat. A sok ülés ugyanis testtartási problémákhoz vezet, csökkenti az inzulin működését, és növeli az elhízás kockázatát.

Ezért a következőkben segítünk, hogyan lehet csökkenteni a napi ülési szakaszok hosszúságát:
Ahelyett, hogy a közelben ülő kollégának e-mailt küldenénk, vagy felhívnánk telefonon, inkább álljunk fel a székről, és kérdezzük meg őt személyesen.

Készítsünk egy kávét, vagy töltsünk egy pohár vizet előre meghatározott időpont(ok)ban a nap folyamán. Ahelyett, hogy ezt az italt szintén ülve fogyasztanánk el, tegyünk pár kört az irodában.

Állítsunk be riasztást délután 3 órára a számítógépen vagy a telefonon, és amikor megszólal, álljunk fel, és sétáljunk egy keveset. Ne engedjük, hogy magunk előtt kifogásokat gyártsunk, amiért ki kell hagynunk ezt (kivéve persze, ha épp egy előadás vagy megbeszélés közepén kellene felállnunk).

Ne szálljunk liftbe, ha ugyanazt a távot lépcsőn is képesek vagyunk megtenni. Lehet, hogy ez picit több időt vesz igénybe, de így mozgásba hozzuk a testünket, míg a liftben ugyanolyan passzívan van jelen, mintha ülnénk.

Tervezzük úgy a napunkat, hogy munka után ne a tévé elé huppanjunk le. Ha szép az idő, tegyünk egy sétát. De tervezhetünk a családdal közös programot is, például elmehetünk bowlingozni vagy golfozni. Ez nemcsak a testünket mozgatja meg, hanem a családi kötelékeket is erősíti.

-myhealthnewsdaily.com-

Kapcsolódó cikkek:

Titkos izmok tornáztatása
A testmozgás meghosszabítja a várható élettartamot
A munka hogyan befolyásolja a sportolási szokásokat